trening na redukcje

[...] sierpnia, troche słabo jedynke widac tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas [...]

No widzisz :) Ten trening ma byc uzupelnieniem pozostalych aktywnosci i ma wspomoc redukcje tkanki tluszczowej, poprawic wytrzymalosc miesniowa, koordynacje ruchowa, napedzic metabolizm oraz poprawic technike wykonania niektorych cwiczen np. plank w roznych wariantach i cw. na m. brzucha. Naprawde najpierw zobaczcie o co chodzi a pozniej mozecie [...]

[...] PO REGENERACJI 4. Rozumiem, że jeżeli do tej pory chudłam, to po regeneracji przyjąć ten sam rozkład co teraz? A może coś zmienić? 5. Dostanę już pozwolenie na rozpoczęcie treningu Obli z odchudzania łopatologicznego? Czy jednak jeszcze lepiej poczekać ze względu na diastasis? Chyba że lepszy byłby dla mnie jakiś inny trening. 6. Jeszcze mi się [...]

[...] DT ~2600 kc, DNT ~2400 kc - zbilansowana - luty - kwiecień DT ~2500 kc, DNT ~2250 kc - zbilansowana - kwiecień - maj DT ~2400 kc, DNT ~2200 kc - zbilansowana b) program treningowy opracowany przez Snes-a z SFD: - styczeń - luty 5x5 - luty - marzec FBW 3 dniowy - marzec - maj split trzydniowy c) suplementy w trakcie redukcji: - ON [...]

PODSUMOWANIE I ETAPU MASY (01.09.2014 - 20.12.2014) Za bardzo nie będę się rozpisywał bo i nie ma nad czym. Teraz do 07-08.01.2015 r. okres luźniejszy, zarówno pod względem treningów, jak i miski. Jutro i pojutrze normalnie zrobię treningi, ale nie będę się trzymał dokładnie dotychczasowego schematu. Potem jakiś trening po świętach a przed [...]

[...] obecnie B-140g/W-100g/T-80g (1700kcal) DNT: było B-130g/W-200g/T-65g (ok. 1900kcal) obecnie B-140g/W-50g/T-80g (ok.1500kcal) Ponadto mąż mi trochę zweryfikował poprzedni trening żeby krócej czasu zajmował ;-) Do tego dołożył w dwa dni treningowe na koniec schody}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / [...]

[...] Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]

Cóż by tu napisać. Coraz mniej pary na treningach, męczące są te redukcje 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś 150g 4. ryż brązowy 30g, gotowana pierś 150g trening 5. makaron durum 30g, pierś indycza smażona 150g 6. twaróg 130g, łosoś wędzony 50g, masło orzechowe 20g BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

dzisiejszy trening – wypiska na dole To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] czy prawidłowo liczę zapotrzebowanie (poniżej info o mnie): TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2210 kcal TEA = 3800 kcal (tyle przyjąłem, że spale w tygodniu przez trening siłowy i biegi) + = 3800 + 88 = 3888 kcal 3888 kcal / 7 dni = 555 kcal TEA = 555 kcal TEF = 200 kcal NEAT = 6%(BMR+TEA+TEF+ = 6% z 2965 = 178 kcal TDEE = 2210(BMR) + [...]

[...] 10x30 + 10x24 10x30 + 10x26 10x30 + 10x26 + 45min cardio Dieta - Ladowanie: BTW 1. 35/15/0 2. 28/0/80 3. 28/0/80 Trening 4. 28/0/100 5. 28/0/80 6. 35/10/80 Pierwszy trening z wieksza iloscia serii roboczych, w sumie poza waskim wyciskaniem bylo jak zakladalem, ciezar dobrany dobrze. Jak dojde do 8pow w kazdej serii to bede progresowal. [...]

Ekhm, jestem i żyję %-) Ostatnie 3 dni bez treningu, nie miałam, ani chęci, ani motywacji, coś jakby życie ze mnie uszło. Pojawiły się natomiast duszności, kołatanie serca i lekkie stany lękowe @-| po poniedziałkowym treningu takie rzeczy zaczęły się dziać, bardzo źle spałam, budziłam się wystraszona - a w moim życiu nic się nie zmieniło, żebym [...]

[...] 2. RDL w tempie 12/12/12/12/14+ 3. coś na prosty uda? 4a. Power fly na skosie 3x12 4b. Prostowanie na wyciągu górnym ( triceps ) 3x12 5a. brzuch 3s. 5b. brzuch 3s. w treningu B ćwiczenia 1 i 2 mają mi dać mocno popalić, ale w MC chciałabym też powalczyć o siłę. goblet, uginanie i rdl są w tempie - w zeszłym roku Night mi to rozpisał i [...]

[...] dyscypliny wytrzymałościowe powinni przyjmować aminokwasy rozgałęzione podczas trwania wysiłku, aby nie dopuścić do redukcji ważnych białek. Podczas długiego i intensywnego treningu organizm spala BCAA's, przez co obniża się ich poziom we krwi. Aminokwasy potrzebne do produkcji energii pochodzą z tkanki mięśniowej. Skutkiem jest redukcja i [...]

[...] pijac i iprezujac albo redukcje na snikersach - ale to wyjatki nie moge nie wpsomnac konia szkoda ze pewnie nie ma opcji - ale przydalby sie jakis sponsoring + dobry trening - nie koniecznie trener - choc wiadomo opcja lepsza trener dopiescic diete ........i moglboby byc ciekawie hmmmmmm Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-11 [...]

[...] "> Komentarz: trzeba wziąć dużą poprawkę na to, że "regularne" treningi skończyły się przed świętami, a ostatni miesiąc to w zasadzie takie nie wiadomo co; choć wymiary i waga dalej spadały, czułam się i widziałam w lustrze większa niż [...]

/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]

[...] + oliwa Obiad: Chilli con Carne z fasolka szparagowa + oliwa Kolacja: 2 wafle ryzowe z maslem orzechowym Ilosc spozytych weglowodanow: nie wiem, pewnie w uj i troszke (potreningu twierdzi rzekomo, ze niecale 70g :-> ) dzis mam focha na wiec foci nie bedzie... ;-] Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL [...]

U mnie nic nowego. Czasu na wypiski brak. Obecnie stosuję kreatynę. Trening bez zmian - 2 dni siły, 2 dni hipertrofii. Ponad 8 ton w piątkowych 6 seriach przysiadów daje efekty, i siła i uda jakby większe (choć to nie najlepiej bo jeansy to nie lada wyzwanie było kupić). Waga już dłuższy czas na tym samym poziomie - między 86 a 87 kg, pas między [...]

[...] - także żadnego makroskładnika nie eliminowaliśmy, zaś cardio wyglądało tak, że Paweł pod koniec robił 3x w tygodniu interwały (po 20minut) + chodził na spacery xD do tego trening 5x w tyg. który niestety zmieniał się w trakcie przez różne dolegliwości. No ale daliśmy radę :) Patrząc na wszystko redukcje można uznać za dość przyjemną :D (sporo [...]